פעילות גופנית תורמת לרמת ריכוז גבוה

מי סובל מקשיים בריכוז?
לא צריך להיות מאובחן עם הפרעות קשב וריכוז כדי להיות בעל קשיים בריכוז. החיים של רובנו מלאים בכל כך הרבה מטלות ומשימות עד כי קשה לאורך זמן להתמיד בפעילות אשר דורשת מאיתנו קשב מלא וריכוז גבוה.

(המשך…)

By admin • נובמבר 5, 2012 • 11:48 am • Leave a comment

ציוד לפילאטיס: גומיות אימון שישנו לכם את הגוף

כשרוצים להתאמן בנוחות גם בבית
לא תמיד יש חשק לצאת לקבוצה או לאימון כושר פרטי. לא תמיד זה מזג האוויר, פשוט מתחשק לפעמים להישאר בבית ולנצל את הזמן אחרת. אבל כשמתאמנים בבית לבד זה לא כל כך פשוט, בטח אם אתם רגילים לציוד המתוחכם של חדר הכושר. עכשיו יש לכם דרך להתאמן בנוחות של ביתכם בלי הכנות מיוחדות. כל שתצטרכו הוא מעט זמן פנוי וחשק לחטב את הגוף שלכם בהנאה. גומיות האימון Aylio הם מה שמפריד ביניכם לבין גוף חזק וגזרה מושכת.

(המשך…)

By admin • • 11:25 am • Leave a comment

אימוני כושר תורמים לנו בחיי המין

כושר גופני תורם ל… ול… וגם לחיי המין.
על זה בדרך כלל פחות מדברים, אבל אימוני כושר גופני תורמים גם לחיי המין שלכם. אנחנו יודעים זה מכבר שכושר גופני גבוה תורם לריכוז, לירידה במשקל, למצב הרוח, לפעילות הורמונלית סדירה ולהפחתת הסיכוי לחלות במחלות לב ודם. בדרך כלל כשאנשים מתחילים לערוך פעילות גופנית הם לא חושבים שכתוצאה מכך גם חיי המין שלהם ישתפרו.

(המשך…)

By admin • • 11:22 am • Leave a comment

אימון סיבולת לב ריאה לאריכות ימים

מהי סיבולת לב ריאה ואיך היא מועילה לנו?

סיבולת לב ריאה המכונה גם כושר אירובי, היא היכולת של מספר מערכות מרכזיות בגוף לעמוד בפעילות לאורך זמן. המערכות הן: הדם, הלב וכלי הדם, הנשימה והעצבים.

(המשך…)

By admin • • 11:16 am • Leave a comment

אימון אישי ועד ללימוד פרקטיקת התזונה

רבים מחברינו כבר גילו את היתרונות של עבודה עם מאמן כושר אישי. החל מתכנון תוכנית אימון אישית ועד ללימוד פרקטיקת התזונה ,לספק מוטיבציה תמיכה מתמשכת. (המשך…)

By admin • יוני 29, 2012 • 10:03 pm • Leave a comment

הכוונה לילדים ובני נוער לפני שמתחילים להתאמן בחדר הכושר

לפני שמתחילים להתאמן החדר הכושר צריכים לקחת במחשבון כמה דברים מאוד בסיסים וחשובים. חדר הכושר הוא לא משהו זמני, שמגעים אליו חצי שנה או שנה ואז אפשר להפסיק, את הפעילות בחדר הכושר אנחנו צריכים להפוך לאורח חיים לשגרה יום יומית , רבים בחדר הכושר נושרים מאוד מהר מאחר והם מצפים לראות תוצאות בזמן קצר שזה בדרך כלל לא אפשרי וגם לא כדאי. רצוי להגדיר זמנים קבועים מראש של אימונים להתחיל בהדרגה ולהתקדם מבלי לגרום לפציעות. (המשך…)

By admin • • 10:01 pm • Leave a comment

שלב של קביעת מטרות ויעדים לפעילות הגופנית

בדרך כלל כדי להתחיל בפעילות גופנית בלי קביעת מטרות ברורות זה כמו שאי אפשר לבנות פרויקט מגדלים ללא תכנון מראש. כדי לקבוע יעדים לפעילות הגופנית ברורה עם מעקב אשר תשיג תוצאות לאורך זמן , יש להתייחס לגילו , ליכולתו הגופנית, ולמגבלותיו הגופניות האפשריות, מתי שמציבים מטרה יש לנו אפשרות לבחור את הפעילות הגופנית האהובה עלינו , היא תיצור המון מוטיבציה כללית וחיובית אשר תגביר את המחויבות האישית כדי להשיג את המטרות. (המשך…)

By admin • • 9:59 pm • Leave a comment

בדיקה רפואית

לפני תחילת הפעילות הגופנית חשוב שהמתאמן יערוך בדיקה רפואית ככלית אצל רופא המשפחה ויקבל אישור המתיר לו להשתתף בתוכנית של פעילות גופנית. (המשך…)

By admin • • 9:57 pm • Leave a comment

הכנות לקראת תחילת הפעילות הגופנית

כולנו כבר מכירים את התירוצים של רוב האנשים.

"אני רוצה לרדת במשקל"

"אני לא יכול לרכוס את המכנסיים" (המשך…)

By admin • • 9:55 pm • Leave a comment

חדר כושר בבית – איך תגיעו לתוצאות?

הנחיות כלליות לאימון כושר בבית באופן עצמאי

כיום נפתחים המון חדרי כושר גדולים וקטנים אשר מכילים בתוכם אבזור חדשני ויוקרתי, חוגי סטודיו שונים בשמות מגניבים, חבילות דיאטה משופרות , חבילות של אימוני כושר אישיים, ימים פתוחים לקהל הרחב, אוירה טובה של מוסיקה סוחפת עם קצב מרהיב. (המשך…)

By admin • • 9:53 pm • Leave a comment

חשיבות ויטמין D

החשיבות של צריכת ויטמין D בשילוב של פעילות גופנית ואימוני כושר

צריכת ויטמין D ברמה מספקת היא בחשיבות ראשונה במעלה, על מנת להגיע לבריאות מיטבית. ויטמין D הינו ויטמין מסיס בשומן ואספקתו לגוף נעשית באמצעות מזון או ע"י חשיפת העור לקרני השמש. קרני אולטרה סגולות של השמש פועלות על שומני העור שנספגים אחר כך בחזרה כויטמין .D פרו ויטמין D מצוי ברקמות צומח וחי. הויטמין נאגר בכבד בעור במוח בטחול ובעצמות. (המשך…)

By admin • • 9:21 pm • Leave a comment

חשיבותם של תוספי התזונה

תוספי מזון, כשמם כן הם. מטרתם היא להקל על הספורטאי לשמור על תזונה מאוזנת ומסודרת בכך, שהם עשויים להשתלב כחלק מהתפריט היומי שלו, יחד עם זאת הם אינם מהווים את המרכיב העיקרי בתפריט. במידה והתזונה הבסיסית שלך לוקה בחסר, התועלת שתפיק משימוש בתוספי מזון הינה שולית. (המשך…)

By admin • • 9:18 pm • Leave a comment

חשיבותה של ארוחת בוקר

ודאי שמעתם את המשפט הבא פעמים רבות בחייכם;
"ארוחת בוקר זו הארוחה הכי חשובה ביום!"

ולמרות זאת, הרבה אנשים (וגם ספורטאים ומפתחי גוף) נוהגים לדלג עליה! (המשך…)

By admin • • 9:16 pm • Leave a comment

דיאטה לאחר הריון

כל אישה אחרי שיולדת בדרך כלל מחכה בקוצר רוח לעשות דיאטת כאסח ולחזור מהר מהר משקל התקין של הגוף לפני הריון שימו לב נשים יקרות לעשות דיאטה מיד אחרי הלידה לא תמיד מומלץ, יש כמה גורמים עיקריים אשר יכולים לפגוע על אופי הדיאטה או ירידה במשקל שלך הם בדרך כלל הנקה והמצב הבריאותי שלך לאחר הלידה.
(המשך…)

By admin • • 9:15 pm • Leave a comment

השינויים העיקריים בתקופה ההריון

נשים בהריון ולאחר לידה.

הריון ולידה הנם חלק בלתי נפרד מחיי מרבית הנשים והמשפחות.
כך גם שמירה על מבנה גוף בריא ,הופעה נעה ותנועה חופשית .היריון אורך כ-280 יום שהם 9 חודשים או עד 40 שבועות .
בתקופת ההיריון עלות מטבולית גדולה יותר המסתכמת בכ- 80,000 קלוריות בסך כל התקופה
(כ- 300 קלוריות ליום).
העלייה במשקל בעת ההיריון משמעותית ובאה לידי ביטוי בעיקר מהטרימסטר השני (חודש 4-6).
הטווח המינימאלי לעלייה במשקל הנו כ-9 קילו גרם והטווח המקסימאלי הנו כ- 16 קילו גרם
(המשקל הממוצע :12 קילו גרם) (המשך…)

By admin • • 9:01 pm • Leave a comment

במקום לשרוף את הזמן מתחילים לשרוף קלוריות

אנשים רבים סובלים ממחלות שכיחות ומהשמנת יתר מאחר והם לא עוסקים בכלל בפעילות גופנית.
רבים מאיתנו, בדרך כלל מגיל 25 ומעלה, הולכים ומאבדים מידי שנה בין רבע קילו לחצי קילו ממסת השריר,מה שאומר שככל שנלך ונאבד יותר ממסת השריר קצב חילוף החומרים הבסיסי היומי הולך ופוחת עם השנים. (המשך…)

By admin • • 8:58 pm • Leave a comment

רבים מעדיפים אימון כושר בבית

כיום אנשים רבים מעדיפים אימון כושר אישי בבית.
התענוג הבריא כבר מזמן לא רק לבעלי ממון .
האימון האישי פשוט מתאים לכל שכבות האוכלוסייה מילדים ועד מבוגרים בלי יוצא מן הכלל .
המאמן האישי דוחף ומכוון את המתאמן לבצע שינויים באורח החיים אשר מתאמן חדש מתקשה להשיג בכוחות עצמו . (המשך…)

By admin • • 7:06 pm • Leave a comment

כיצד ניתן למנוע את הירידה בכושר הגופני

מאמר מאת: ד"ר מיכה קניץ

ברור לכל שלא נפסיק ליהנות מהישגי הטכנולוגיה המודרנית, ומהנוחיות והיעילות שהיא מקנה לנו בחיי היום יום. זאת למרות, שהשימוש בטכנולוגיה גורם לנו להפסיד את תרומתה החיובית של הפעילות הגופנית לכושרנו ובריאותינו. הפתרון הוא – הגברת ההוצאה האנרגטית על ידי הוספת פעילויות גופניות בחיי היום יום. (המשך…)

By admin • • 7:04 pm • Leave a comment

חומצת חלב – מהי?

חומצת חלב היא תוצר לוואי הנוצר בעת פירוק הגלוקוז בפעילות אנאירובית (אימון חיזוק שרירים).

הצטברות רבה מדיי של חומצת חלב בשריר תגרום לעייפות ואף להפסקת הפעילות הגופנית.

חומצת חלב עשויה לעבור מהדם לשרירים הפעילים פחות ולאיברים אחרים -לב, כבד, כליות, אשר בהם ריכוז חומצת החלב נמוך יותר. (המשך…)

By admin • • 7:03 pm • Leave a comment

מדוע קיימת ירידה בכושרה של האוכלוסייה

מאמר מאת ד"ר מיכה קניץ

ההתקדמות העצומה בטכנולוגיה המתרחשת ב 40-30 שנים האחרונות שינתה באופן משמעותי את אורח חיינו. עם כל ההתייעלות בחיי היום יום , החיסרון בזמן, מהירות הביצוע ובעיקר מהנוחות שממנה אנחנו נהנים כיום. (המשך…)

By admin • • 7:01 pm • Leave a comment

רוצים לחזק ולעלות מסת שריר? קבלו עיסוי

כן זו לא טעות שמעתם נכון אם אתם רוצים לחזק את השרירים שלכם או להעלות מסת שריר עיסוי צריך להפוך לחלק משגרת האימונים והתזונה שלכם.

במשך שנים התווכחתי עם מומחי ספורט רבים לגבי ייחודיות והשפעות העיסוי על גוף האדם, אין וויכוח על כך שעיסוי מרגיע את הגוף משחרר את השרירים ועוזר בשיקום השריר לפני ואחרי אימון, וכהכנה מצוינת לפני תחרות וגם אחריה. (המשך…)

By admin • • 6:59 pm • Leave a comment

מסה לא קטנה למשמעות של מאמן כושר אישי/ מאמנים אישיים בכלל

מאמן כושר אישי ,מדריך כושר, מדריך ספורט, אימון כושר, מאמן כושר, רבים מהנשים והגברים בעולם רוצים גוף חטוב, גוף מוצק,  גוף שמאפשר ללבוש כל בגד שנרצה.
אין אדם שמעולם לא חשב אי פעם על הורדה במשקל, צמצום עקפים, שמירה על גוף צעיר ויפה. (המשך…)

By admin • • 6:57 pm • Leave a comment

5 קריטריונים חשובים שצריך לבדוק עם המאמן כושר לפני שמתחילים

רבים אשר מחליטים לרכוש את שירותו של מאמן כושר אישי ולא באמת יודעים איך לעשות זאת וגם אם עשו הם לא יודעים איך להוציא ממנו את המקסימום, התאמה של מאמן כושר אישי הוא מחייב אותך לכמה פרמטרים מאוד חשובים. (המשך…)

By admin • • 6:55 pm • Leave a comment

כושר גופני בריאותי וספורטיבי

מאת: ד"ר מיכה קניץ

כדי להבהיר ולפשט את תהליך תכנונה של הפעילות הגופנית וליעל את הכוונתם של המתאמנים לקראת המטרות הספציפיות בפעילותם הגופנית או השתתפותם בענפי ספורט שונים, חולקו רכיבי הכושר הגופני לשתי קטגוריות: האחת , מתייחסת לאותם רכיבי כושר גופני שיש להם קשר ישיר והשפעה רבה על בריאות האדם . השנייה, מתייחסת לרכיבי כושר החשובים בעיקר לשיפור ההישגים הספורטיביים

(המשך…)

By admin • • 6:53 pm • Leave a comment

ממחקרים שנערכו בארה"ב רואים תוצאות מרהיבות מאוכלוסייה אשר שכרה את שרותו של מאמן כושר אישי

ממחקרים שנערכו בארה"ב רואים כי עובדי חברות היי טק, עורכי דין, רופאים, בעלי מקצועות חופשיים ובעלי מקצועות הדורשים עבודה פיזית , כך עולה  כי  כל אותם עובדים אשר השתתפו במחקר ראו שפעילות גופנית תורמת רבות לתפוקת עבודתם גם בהיבט הפסיכולוגי המנטאלי וגם בהיבט הפיזי. (המשך…)

By admin • • 6:51 pm • Leave a comment

מהו אורח חיים בריא , איך בונים גוף בריא יעיל ואיכותי

בשביל לשמור על גוף ומשקל תקין חשוב מאוד לא להתייחס למילה דיאטה כמשהו זמני , ך לחשוב כאורח חיים בריא לאורך זמן לטווח הרחוק. (המשך…)

By admin • • 6:49 pm • Leave a comment

אימון כושר גופני בבית או מחוץ לבית

איך להפיק את התוצאות הטובות ביותר, לא משנה היכן אתם נמצאים?

אימון כושר אישי

אם פעם אימון כושר אישי היה נחלת העשירים בלבד, היום רבים בוחרים להיעזר בשירותיו של מאמן כושר אישי. מאמן כושר אישי הופך את חווית האימון הגופני ליעילה יותר, מהנה יותר, בטוחה יותר ומעשירה יותר. מאמני כושר אישיים עוברים הכשרה מיוחדת במוסדות ייעודיים והם מצוידים בידע רב בנושאי תזונה ואימון גופני וביכולת להתאים לכל מתאמן, על פי צרכיו, תוכנית אימונים מגוונת ומתעדכנת, בבית המתאמן, במסגרת מכון כושר (לעתים תוך ויתור על דמי המנוי לחדר הכושר) או בחיק הטבע. (המשך…)

By admin • • 6:47 pm • Leave a comment
ajax
ajax